Mnohí trpíte dlhodobými bolesťami chrbtice bez zjavnej príčiny. Nie a nie sa jej zbaviť. Vaše bolesti sú neznesiteľné. Nemôžete sedieť, stáť, ležať a ani spať. Ste z toho úplne zúfalí ďalej chodíte po lekároch a nič nepomáha.

Mnohokrát si možno kladiete (možno mnohí ani nie) otázku. Existuje vôbec riešenie na môj problém? Odpoveď je jednoduchá áno existuje ale chce to trošku iniciatívy z vašej strany.

Ako každá zmena, i táto začína vaším rozhodnutím. Akákoľvek zmena v živote je jednoduchšie vykonateľná, pokiaľ sa pre ňu naozaj rozhodnete. Ak si želáte zdravý chrbát tak sa pre to rozhodnite.

Mnohí prijímate svoje bolesti chrbta ako niečo, s čím sa nedá nič robiť, rezignovali ste na zlepšenie stavu. 

Pravdou však je, že vaše telo disponuje prirodzenou samouzdravovacou schopnosťou a ak ju znovu aktivujete, tak si môžete výrazne zlepšiť váš nepriaznivý zdravotný stav.

Rovnako ste si nejakým spôsobom zvykli prijať fakt, že dlhodobá bolesť chrbta je tak akosi normálna – bolí predsa skoro každého.  Lenže vaše telo vám oznamuje, že nie je úplne s vašim životom všetko úplne v poriadku.

Ak chcete odhaliť tajomstvo ako sa postupne zbaviť dlhodobých (chronických) bolestí chrbtice, tak čítajte ďalej.

PRVÝ LIEK PRE VÁŠ CHRBÁT - ZDRAVÉ SVALY

O svaloch by ste mali vedieť niekoľko dôležitých vecí, ktoré vám (možno) nikto nepovedal.

Svaly majú svoju „pamäť“ a podľa nej sa aj „chovajú“. Pokiaľ ich zaťažujete neprirodzene, jednostranne (napr. sedavé zamestnanie, málo pohybu ....) a dlhodobo oni si to pamätajú a začínajú bolieť.

Novej pamäti (tej bez bolesti), je potrebné svaly naučiť. A to je potrebné robiť len určitým spôsobom (napr. správny postoj a pohyb). Čo sa týka stresu je chrbát akousi prvou líniou tzv. „nárazníkového systému“.

Teda slúži ako nárazníková zóna pre prichádzajúci stres. Beda však pokiaľ je stres dlhodobý, to je voda na mlyn pre dlhodobejšie a závažnejšie problémy. Stresové situácie majú na svedomí alebo sa podieľajú až na 90% všetkých prípadov bolesti chrbtice.

Bežne nie je možné využiť silu svalov viac ako na 65% ich maxima. Sú teda omnoho silnejšie ako sa tvária. Svaly je možné zapojiť staticky alebo dynamicky a v tom je pre nich podstatný rozdiel, ktorý môžete využiť pri uzdravovaní svojej chrbtice.

DRUHÝ LIEK PRE VÁŠ CHRBÁT - SPRÁVNY POHYB A POSTOJ 

Správny postoj a pohyb sú základným predpokladom pre váš zdravý chrbát. Nie je však postoj (pohyb) ako postoj (pohyb). Sú to cielené pravidelné cvičenia, kde skôr ako o výkonnosť pôjde o jemné naťahovanie (strečing) a posilňovanie.

Najdôležitejším parametrom bude pravidelnosť (zo začiatku stačí denne max 5 minút). A samozrejme aj výber správnej postupnosti cvikov a ich výber.

Sedávate s prekríženými nohami? Veľmi si tým ubližujete. Je na čase s tým prestať.

Hrbíte sa na stoličke ako paragraf? Od kvalitnej stoličky, rovnako ako od kvalitného dynamického sedenia závisí pocit, ktorý je vo Vašom chrbte. Dbajte na to, ako sedíte, sed na stoličke je veru pre ľudské telo neprirodzený sám o sebe.

Trávite u PC denne hodiny? Robte prestávky, natiahnite sa v medzičase. Tiež je dôležité správne umiestnenie monitoru, klávesnice, Vašich rúk, lakťov – to všetko má veľký vplyv na Váš chrbát.

Stojíte alebo sa skôr opierate? Dnes sú už naše telá natoľko nevycvičenéa unavené, že napríklad aj v stoji sa radšej o niečo oprieme, len aby sme vzpriamene stáli. Pokiaľ stojíte, snažte sa skutočne vzpriamene stáť a neopierať sa vždy.

Akú nosíte obuv a aká je Vaša chôdza? Kvalitná obuv (ideálne naboso) je dôležitou prevenciou, ale môže byť aj korekciou pri bolestivom chrbte. Topánky, v ktorých Vás bolia nohy, Vám môžu ublížiť. Dámy, podpätkom sa prosím vyhnite, ako len môžete.

Používate výťah? Prestaňte s tým. Choďte po schodoch pešo. Je to zdravé nie len pre srdce a prospeje to nie len Vášmu chrbtu, ale i celému Vášmu telu.

Aké je držanie Vašej hlavy? Je Vaša hlava viac v záklone alebo v predklone? Držíte hlavu na stranu? Takto cez chrbticu nútite svoje chrbtové svalstvo, aby to vyrovnávalo a stavalo sa do neprirodzeného postavenia.

Ani Vám by nebolo príjemné byť natiahnutý na škripec – nie je div, že to bolí Vaše chrbtové svaly a taktiež i Vás.....

A čo brucho? Oslabené brušné svalstvo sa môže podieľať na bolesti chrbta (hlavne v bedrovej oblasti). Nachádza sa na náprotivnej strane bedier a je akýmsi ich partnerom zabezpečujúcim, aby chrbtica i bedrá mohli byť v správnom postavení voči panve i vyšším oddielom chrbtice.

Ako je to s dýchaním? Väčšinou si to príliš neuvedomujeme, ale dýchanie môže mať na bolesti chrbta veľký (pozitívny) vplyv. 

Správnym dýchaním sa môžu svaly pomerne jednoducho relaxovať. Určité dychové techniky Vám pomôžu pri bolesti chrbta výrazne rýchlejšie a účinnejšie ako tabletky (lieky). Nepozerajúc na to, že Vás nepriotrávi a nezaťaží ľadviny.

NA ČO DÁVAŤ POZOR

Na čo by ste si mali dávať hlavne pozor pre bolestivom chrbte?

Nachladenie. Skutočne, pokiaľ trpíte bolesťami chrbta, dajte si veľký pozor na nachladenie. Tým môžete, už tak zdecimovanému chrbtu zasadiť ďalšiu citeľnú ranu naviac.

Dlhodobé jednostranné zaťažovanie a kabelky. Ľudské telo je koncipované vyvážene. Vyhovuje mu, teda rovnomernosť. Napr. pohodlnejšie pre Vás bude, ak ponesiete v každej ruke jednu tašku s polovičným nákladom, ako len v jednej ruke jednu tašku s celým nákladom.

Pokiaľ chrbát dlhodobo zaťažujete jednostranne (napr. nosenie ťažkej kabelky) nečakajte, že mu tým dlhodobo prospejete – práve naopak.to nejde inak, prosím uvedomte si, že to môže byť dočasné a prechodné riešenie situácii.

Lieky na bolesť. Ak môžete vyhnite sa im. Pokiaľ to už nejde inak, prosím uvedomte si, že to môže byť iba dočasné a prechodné riešenie situácie. Nikdy to však nemôže viesť k reálnemu a dlhodobému riešeniu.

Koľko toho máte naložené na ramenách? Symbolika jazyka funguje spoľahlivo. Väčšinou máme pocit, že všetko to, čo na svojich ramenách nesieme, je naozaj toľko potrebné. Často býva opak pravdou.

ČO SI DOPRIAŤ?

Čo by ste si mali naopak pri bolestiach chrbta dopriať?

Natiahnutie kedykoľvek a kdekoľvek. Vášmu chrbtu skutočne urobí veľmi dobre, ak sa poriadne (ale opatrne) ponaťahujete čo najčastejšie – v podstate kedykoľvek si spomeniete. Robte to tak často, ako len môžete.

Spánok do ružova. Potreba spánku je u každého veľmi individuálna, každý však dobre vieme, ako sa cítime po dostatočnom spánku a teda, keď nás budík z postele vytiahol po niekoľko málo hodinách. Svaly pre svoje uvoľnenie a regeneráciu dostatok spánku jednoducho potrebujú. Doprajte im ho, kedykoľvek môžete.

Voda a plávanie. Plávanie alebo teplý kúpeľ vo vani môže Vášmu bolestivému chrbtu taktiež urobiť veľmi dobre. Plávaním ponaťahujete a zapojíte i tie najhlbšie vrstvy chrbtových svalov. A príjemné teplo wellnessu je pre bolestivý chrbát pravým požehnaním.

Aktivita, odpočinok a rovnováha. Všetkého veľa veľmi škodí. Niekoho bolí chrbát z toho, že to preháňa, iný pociťuje to isté z nedostatku pohybu. Opustite extrémy, nájdite rovnováhu – Váš chrbát sa Vám odvďačí tým istým. Namiesto extrémnych pocitov (bolesť) poskytnú vyvážený pocit spokojnosti.

Príroda prirodzená hudba, prírodné stavebné materiály. Naozaj, to v akom prostredí sa po väčšine času svojho života pohybujeme, má veľký vplyv na naše celkové zdravie. Doprajte si čo najviac pohybu v prirodzenom prostredí – príroda, tóny prirodzene znejúcich nástrojov, pokiaľ máte tú možnosť tak stavby z prírodných materiálov.

Veselá myseľ – pol zdravia, hovorievali naši dedkovia a babky. A naozaj to tak aj je. Doprajte si radosť a veselosť čo najčastejšie.

Masáže a iné terapie. Pri bolestiach chrbta Vám môže uľaviť a prospieť masáž alebo iné terapie. Pre akú masáž sa však rozhodnúť? Je ich predsa toľko druhov a typov. Skôr ako o druh masáže by ste sa však mali zaujímať o maséra alebo terapeuta. Ten, komu sa zverujete, by Vám mal sadnúť a mali by ste k nemu cítiť dôveru.

Rovnako je to aj s cenou. Načo Vám bude to, že bola masáž lacnejšia, keď nedostanete skutočnú kvalitu a pocit uvoľnenia, pohody a toho, že ste pre seba urobili niečo naozaj hodnotného?

TIPY PRE ÚSPECH

- Rozhodnite sa pre zmenu a uvedomte si, že ona je vo Vašich rukách

-Aplikujte čo najviac z uvedených rád do svojho každodenného života

-Pamätajte, že trpezlivosť ruže prináša

-Ak ste ešte nezačali, tak vyhľadajte terapeuta (maséra, fyzioterapeuta), ktorí vám bude vyhovovať

-Zaujímajte sa predovšetkým o to ako si sami pomôžete

Ak sa Vám páčilo toto letmé nahliadnutie do problematiky uzdravenia chrbta, môžete sa so svojimi skúsenosťami o bolesti chrbtice podeliť na FB v skupine krčná chrbtica:)

https://www.facebook.com/groups/241601612623958/

alebo si môžete prečítať zaujímavé informácie o bolesti chrbtici zdarma na FB stránke:

https://www.facebook.com/pages/Bolesti-chrbtice/430210050377085

alebo si môžete prečítať zaujímavé informácie o bolesti chrbtici zdarma na blogu:

http://www.dobry-ortoped.blogspot.sk/